자연스러운 방식으로 소화를 개선할 수 있는 증거가 뒷받침된 방법 4가지를 소개합니다 구강유산균.
진짜 음식을 먹어라
일반적인 서양식 식단은 고농축 정제 탄수화물, 식품 첨가물, 포화 지방으로 구성되어 있으며 소화 장애 발병 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
게다가 소금, 포도당 및 기타 화학 물질과 같은 첨가물은 장 염증, 즉 누수 장에 상당히 기여합니다. 그리고 인공 감미료는 과민성 대장 증후군(IBS)과 관련된 유해한 장 박테리아를 일으킬 수 있습니다.
다행히도, 다양한 연구 결과 영양소가 풍부한 식단이 이러한 소화기 질환과 싸운다는 것이 입증되었습니다. 따라서 가공 식품 섭취를 줄이면서 진짜 또는 통곡물 식단을 섭취하는 것이 소화 균형에 도움이 됩니다.
상당한 양의 섬유질
우리 모두는 섬유질이 건강한 소화에 좋다는 것을 알고 있습니다. 수용성 섬유질은 물을 흡수하고 대변에 부피를 더하는 경향이 있습니다. 반면에 불용성 섬유질은 큰 칫솔처럼 작용하여 소화관이 모든 움직임을 조절하도록 합니다.
수용성 식이섬유는 콩과식물, 귀리겨, 견과류와 씨앗에서 찾을 수 있으며, 채소, 밀기울, 통곡물에는 불용성 식이섬유가 풍부합니다.
이런 경우 고섬유질 식단은 궤양, 치질, 게실염, 역류성 식도염, IBS 등의 소화기 문제 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
프리바이오틱스는 우리 장의 건강한 박테리아를 먹이는 또 다른 종류의 섬유질입니다. 간단히 말해서, 섬유질이 풍부한 식단은 염증성 장 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
식단에 건강한 지방 추가
좋은 소화에는 또한 우리 식단에 건강한 양의 지방을 섭취해야 합니다. 양질의 식사를 한 후 만족감을 느끼게 하는 것 외에도 지방은 적절한 영양소 흡수에도 필요합니다.
또한, 여러 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 궤양성 대장염과 같은 염증성 장 질환이 발생할 가능성을 제한한다고 합니다. 그리고 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 치아씨드, 아마씨, 호두, 고등어, 연어, 정어리를 포함한 지방이 많은 생선이 있습니다.
수분을 유지하세요
소화 불량 치료제를 먹거나 소화를 자연스럽게 개선하려고 노력하거나, 모든 경우에 수분을 유지하는 것이 좋습니다. 분명히, 우리 몸의 수분 부족도 변비의 주요 원인입니다.
의료 전문가와 영양학자들은 다양한 소화 불편을 예방하기 위해 매일 카페인이 없는 음료를 50~66온스(1.5~2리터) 마시라고 권장합니다.