우리 몸의 높은 콜레스테롤 수치는 여러 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 심장병, 뇌졸중, 고혈압 및 2형 당뇨병을 일으킬 수 있습니다. 따라서 이를 통제하는 것은 심각한 문제입니다. 높은 콜레스테롤 문제로 고통받는 사람들은 식단이 콜레스테롤 수치를 결정하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 알아야 합니다. 따라서 어떤 음식을 먹기 전에 그것이 신체에 어떤 영향을 미치는지 분석하는 것이 필요합니다 보리차.
다양한 건강 기관에서는 식품 상자에 콜레스테롤 수치와 기타 영양 정보를 언급할 것을 제안합니다. 이는 일상적인 식단을 모니터링하려는 고객에게 도움이 됩니다. 맞춤형 식품 상자에는 모든 세부 정보가 인쇄되어 고객에게 관련 정보를 제공합니다.
올바른 음식을 선택하면 혈류에 떠다니는 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 계란이나 치즈와 같이 콜레스테롤이 더 많이 함유된 음식을 빼야 한다는 것은 아닙니다. 오히려 적당히 섭취하고 식단을 균형 있게 조절하는 것이 중요합니다. 영양소가 풍부한 음식을 조합하여 섭취하면 문제를 근본적으로 해결하는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤을 낮추는 데 가장 좋은 음식 8가지를 소개합니다.
1) 콩과 식물
콩에는 섬유질이 많이 들어 있어 콜레스테롤 흡수량을 늦춥니다. 또한 항산화제가 풍부하고 미네랄이 미량 함유되어 있어 건강한 순환을 지원합니다. 검은콩, 병아리콩, 팥 등을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 샐러드, 수프, 후무스에 넣어 먹을 수 있습니다.
콩류는 펄스라고도 합니다. 콩, 완두콩, 렌즈콩을 포함한 식물성 식품의 그룹입니다. 콩류는 섬유질, 미네랄, 단백질을 다량 함유하고 있습니다. 일상 식단에서 가공육과 정제 곡물을 콩류로 대체하면 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩류와 콩이 들어 있는 식품 상자에 대한 세부 정보를 본 적이 있다면 모든 제공량에 대한 완전한 영양 정보를 얻을 수 있습니다.
2) 녹색 야채
야채는 영양이 풍부하고 항산화성이 높은 식품입니다. 이들은 자유 라디칼 손상과 싸우고 노화 과정을 늦추는 식물 화학 물질이 풍부합니다. 이들은 동맥을 유연하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 케일과 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 야채는 칼로리가 적지만 심장 마비에 대한 최대의 보호 기능을 제공합니다.
동맥벽이 콜레스테롤을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 양배추, 양파, 브로콜리, 아티초크와 같은 다양한 야채를 섭취하여 섬유질을 섭취하고 심장병을 극복합니다. 녹색 야채는 중국 음식에서도 가장 일반적으로 사용됩니다. 야채와 다른 식품을 조합하지 않은 중국식 테이크아웃 상자를 찾는 것은 드뭅니다.
3) 기름진 생선
연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 공급원입니다. 오메가-3는 콜레스테롤 수치를 유지하여 심장 건강을 강화합니다. 염증과 뇌졸중 위험을 낮춥니다. 또한 우울증, 인지 장애 및 기타 유사한 상태를 감소시키는 역할을 합니다.
생선은 심장 건강에 미치는 이점에 대해 광범위하게 연구되었습니다. 생선을 음식으로 선택할 때마다 건강에 좋은 측면에 대해 구체적으로 설명하세요. 날생선을 구매하는 경우 맞춤형 식품 상자 에 대한 세부 정보를 읽어 최상의 선택을 하세요. 생선을 요리하는 가장 건강한 방법은 찜이나 스튜입니다. 반면에 튀긴 생선은 심장병 위험을 더 높일 수 있습니다.
4) 아보카도
아보카도는 심장 건강에 좋은 단일불포화지방의 가장 큰 공급원입니다. HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤이라고도 함) 수치를 높이고 LDL(나쁜 콜레스테롤이라고도 함) 수치를 낮춥니다. 가용성 섬유질이 풍부하고 혈당 수치를 안정시킵니다. 인터넷에서 여러 아보카도 레시피를 찾을 수 있습니다. 스무디, 샐러드, 계란, 디저트에 첨가하세요.
5) 견과류
모든 종류의 견과류는 다중불포화지방과 단일불포화지방의 좋은 공급원입니다. 이들은 건강한 양의 섬유질을 제공합니다. 아몬드와 같은 일부 견과류는 동맥 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 식물성 화합물을 함유하고 있습니다.
연구에 따르면 견과류는 “나쁜” LDL 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 견과류는 동맥 벽 내부에 콜레스테롤이 형성되는 것을 방지합니다. 견과류는 어떤 형태로든 섭취할 수 있습니다. 사람들은 종종 견과류가 들어간 쿠키를 좋아합니다. 구매하기 전에 쿠키 상자에 언급된 영양 정보를 세어보세요. 견과류와 기타 영양소가 풍부한지 확인하세요.