매일의 회의, 업무량, 그리고 물론 가족에 대한 의무 등, 당신의 마음속에는 너무나 많은 것들이 있습니다. 한 가지가 잘 될 때, 다른 하나는 희생될 가능성이 큽니다. 왜? 하루에 모든 것을 우선순위에 두는 데는 시간이 한정되어 있기 때문입니다.
종종 간과되는 것 중 하나는 바로 여러분, 그리고 더 구체적으로는 여러분의 체중 감량 목표, 건강한 식습관, 그리고 자기 관리입니다. 바쁘면 건강한 식습관을 갖기가 어렵습니다. 때로는 아침 식사를 거르거나 요리할 시간이 충분하지 않아 이동 중에 정크 푸드를 먹게 되기 때문입니다.
이것은 매우 흔한 일이며, 건강과 전반적인 웰빙에 상당한 영향을 미칩니다. 장기적으로는 체중 증가, 심장병, 당뇨병 등의 위험이 더 높아집니다.
따라서 우리는 여러분의 건강을 개선하고 불필요한 체중을 감량하는 데 도움이 되도록 이 글을 썼습니다.
배를 줄이려면 점심 도시락을 준비하세요
직업에 관심이 많은 많은 전문가가 겪는 가장 큰 문제 중 하나는 요리하고 식사를 준비할 시간이 부족하다는 것입니다.
하지만 직장에 직접 식사를 가져가는 것은 여러 면에서 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 점심을 미리 계획하고 준비하면 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 더 나은 음식 선택을 하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 2~3시간을 계획, 쇼핑, 며칠 분의 식사 준비에 할애하는 것은 바쁜 직장인에게 좋은 전략입니다. 이렇게 생각해 보세요. 먹을 것을 사려고 몇 번이나 가게에 가야 할까요? 그리고 사무실로 돌아와서 뭔가를 잊었다는 것을 알게 될까요?
글쎄요, 점심과 간식을 계획하고 준비할 때, 처음부터 모든 것을 제대로 할 가능성이 큽니다. 이는 건강한 선택을 하게 되어 체중 감량 여정에 도움이 될 수 있습니다.
식사를 계획할 때 먹는 음식의 종류에 더 집중할 가능성이 높습니다. 반면 회의 사이에 가게를 오가며 돌아다니다 보면 빈 칼로리인 정크 푸드나 다이어트 소다를 사게 될 수 있습니다.
책상이나 사무실에 간식을 보관하지 마세요.
솔직히 말해서, 책상 서랍 중 하나에는 설탕이 필요할 때 먹을 간식이 들어 있을 겁니다. 설탕이 들어간 간식의 문제점은 칼로리가 높고 혈당 수치가 변동할 수 있다는 것입니다.
이런 종류의 간식을 손에 넣으면 건강하게 먹기가 매우 어려울 수 있습니다. 게다가, 체중 증가로 이어질 수 있는 추가 칼로리를 섭취하기도 매우 쉽습니다.
추가 칼로리 외에도 혈당 수치가 항상 높거나 대부분의 시간 동안 높으면 신체가 인슐린에 더 저항할 수 있습니다. 인슐린은 근육과 장기와 같은 조직으로 혈당 수치를 밀어 넣어 에너지를 공급함으로써 혈당 수치를 조절하는 호르몬입니다. 혈당 수치가 지속적으로 높으면 신체가 인슐린에 저항하게 되어 더 이상 설탕을 흡수하지 않게 됩니다. 결과적으로 신체는 뇌에 이러한 설탕을 대신 지방으로 저장하라는 신호를 보냅니다.
이것이 사람들이 체중을 늘리는 주요 이유 중 하나입니다. 따라서 설탕을 비밀리에 비축하는 대신 직장에 과일을 가져가세요. 단백질 파우더를 챙기세요. 아몬드나 요거트를 한 끼 준비해 두세요.
당신의 분량을 주의하세요
책상에 앉아 일하는 경우 하루 종일 간식을 먹거나 소금과 설탕이 많이 함유된 음식을 먹기가 매우 쉽습니다.
따라서, 여러분의 분량을 아는 것이 정말 중요합니다. 음식을 먹을 때마다, 그것을 저울질하거나 식품 라벨에 있는 분량을 따르세요. 이렇게 하면 여러분의 식단을 체크하고 체중 감량에 도움이 될 것입니다.